Laurora: “Si queremos un esqueleto fuerte, tenemos que justificarlo”, así el impacto que reciben nuestros huesos al saltar o correr o las tracciones que ejercen los músculos sobre los huesos a través de los tendones en los ejercicios de fuerza, hacen que las células encargadas de generar masa ósea, los osteoblastos, depositan minerales en los puntos del esqueleto que reciben este estrés mecánico”, especificó.
“Por supuesto, para lograr huesos fuertes necesitamos incorporar calcio con nuestra alimentación, los ladrillos del sistema óseo. A través de una dieta variada y saludable, con poca o nula presencia de alimentos industrializados, tendríamos que cubrir con facilidad las necesidades del cuerpo de este mineral”, aporta.
¿ALGO QUE HACER CON NUESTRAS HORMONAS?
Laurora: “Sí y no, ya que el descenso de estrógenos luego de la menopausia y el aumento de la leptina al acumular tejido adiposo de forma excesiva, por ejemplo, influyen negativamente en la densidad ósea”, especificó.
Para tener en cuenta:
- Los estrógenos, en mamíferos, reducen el número de osteoclastos (“los depredadores”). La baja en la cantidad de estrógenos post-menopausia produce un aumento de osteoclastos lo que puede derivar en osteoporosis. Contra esto, no tenemos mucho que hacer en el gimnasio.
- La leptina, hormona liberada por la grasa corporal para darle aviso al sistema de mando de que las reservas energéticas son más que suficientes, inhibe la formación ósea. Al controlar nuestro tejido adiposo, liberamos menos leptina y le permitimos un mejor trabajo a los osteoblastos (“los generadores”). Aquí sí tenemos mucho que hacer en el gimnasio.
- El estrés mecánico por ejercicio y la regulación hormonal, pueden dar cuenta de la preservación o la pérdida de más del 60% de la masa ósea.
¿QUÉ SIGNIFICA FASTIDIAR AL HUESO?
Por otro lado, si el hueso no es “fastidiado” por nuestro trabajo físico, los osteoclastos, células que reducen la masa ósea, se encargará de “depredar” el hueso que está en desuso. Lamentablemente, el cuerpo humano, sobre todo el del adulto mayor, tiene mucha facilidad para reducir el esqueleto y poca facilidad para aumentar la masa ósea, explica el licenciado.
“El ejercicio físico es fundamental para mantener en forma a nuestro sistema de sostén”
¿TODO EJERCICIO FÍSICO MEJORA LA DENSIDAD ÓSEA?
Germán Laurora: “No todo el ejercicio físico mejora la densidad ósea ya que al realizar actividades acuáticas o al usar la bicicleta, no cargamos a los huesos con el peso de nuestro cuerpo, por lo que deberíamos complementar estas modalidades de entrenamiento con actividades de impacto medio como running, entrenamiento funcional, trabajos de fuerza en sala de musculación”, detalló.
“En las clases de baile estamos de pie, desplazándonos, produciendo el estrés en el impacto medio sobre el esqueleto y hace que este sea saludable”, destaca.
“Se sabe que los estímulos dinámicos (mucho movimiento) son los que favorecen en mayor medida a la calidad ósea, por lo que actividades como yoga o pilates, también deberían ser complementadas. El esqueleto humano cuenta con aproximadamente 2.000.000 de sitios que censan cargas y participan del proceso de remodelación ósea que se produce a lo largo de toda la vida”, explica.
El Licenciado remarca que: “Realizar actividades físicas variadas que estimulen a la mayor cantidad de estos sensores, es clave para la salud de nuestros huesos”.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL BAILE EN CUANTO ESTÍMULO DINÁMICO?
Laurora: “Ponerse en movimiento impacta en lo cardiorrespiratorio, en la salud del sistema nervioso central, produciendo mejoras por ello distintos pases de baile hace que estos estén activos y se mantengan saludables”, por ello es recomendable: !Mover el esqueleto! impacta positivamente en la fortaleza de los huesos, explica el licenciado.
LA IMPORTANCIA DE LA DANZA Y EL BAILE EN LO RECREATIVO EN EL HUMANO
Laurora: “El ser humanos en su origen utilizaba la danza y el baile como movimiento físico, este estaba muy presente en su tiempo de ocio, en contraposición hoy sabemos que tanto sea silla o el sillón como para dar un ejemplo, deriva a una falta de movimiento, mayormente son los niños y adolescentes que pasan ese tiempo recreativo usando mucha pantalla por ello la importancia de mover esqueleto consiste en recuperar esa actividad que nos hace muy bien e impacta positivamente en nosotros”, explicó.
