Gustavo Romero, Profesor de Educación Física de Megatlon, recomienda que “el plan de alimentación deberá ser armado por un nutricionista, quien brindará la mejor estrategia alimentaria. No hablamos de dieta, sino de estrategia alimentaria que sumada a la actividad física diaria van a potenciar y generar un círculo virtuoso en pos del beneficio final de quién entrena”.
En cuanto a los veganos y vegetarianos, dijo: “Si bien no tienen ningún problema para la realización de actividades físicas, su alimentación debe estar supervisada por un profesional especializado que los oriente en contemplar todos los grupos de alimentos que se deben consumir en reemplazo de la carne.”
El plan alimentario debe ser completo y estar basado en las necesidades nutricionales de cada persona porque el alimento es el combustible que pone en marcha al cuerpo antes, durante y después de hacer ejercicio. Tener un plan adecuado acorde al tipo de actividad que estamos realizando es muy importante para evitar problemas de salud.
Hay que prestar mucha atención al organismo: “si una persona empieza a realizar alguna actividad, acompañada de una dieta, y se empieza a sentir mal, mi sugerencia es que suspenda el ejercicio y que consulte con su médico de cabecera para evaluar o ajustar la alimentación y no tener complicaciones a futuro”, detalla el profesor.
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RECOMENDACIONES INICIALES QUE PODEMOS OPTAR CUANDO EMPEZAMOS EL GIMNASIO
El especialista, recomienda que “los ejercicios de fuerza para comenzar en el gimnasio sean lo más básico posible, que impliquen grandes grupos musculares y que la complejidad a la hora de realizarlos no sean muy grande. Es importante que el alumno vaya adquiriendo por un lado fuerza, coordinación y una mejor técnica para potenciar más el trabajo”.
Romero destaca que los mayores errores que puede cometer alguien que nunca hizo actividad, es bajar ejercicios por internet o googlear. La sugerencia es siempre que se ponga en manos de un profesional de la salud o un profesor de educación física quien va a poder armarle una rutina acorde a su realidad física y estilo de vida.
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LO IMPORTANTE PARA CAMBIAR LOS MALOS HÁBITOS
El profesor de Megatlon destaca que “Lo más importante para cambiar los malos hábitos es empezar de a poco con pequeños cambios. Por ejemplo, si una persona es absolutamente sedentaria y se plantea de golpe empezar a entrenar todos los días, podría tener complicaciones en su salud o abandonarlo al poco tiempo. Mi recomendación para aquellos que nunca hicieron nada es que lo primero que hagan es incorporar dos veces a la semana actividad física para después empezar a incorporar tres, cuatro o cinco días. Lo importante es empezar de a poco e ir aumentando la frecuencia con el tiempo. De esta forma podremos adquirir el hábito como una rutina, generando constancia día a día”,
En tanto, destacó una frase que le gusta mucho del célebre cardiólogo de la década del 80, Kenneth Cooper: “El ciudadano medio estadounidense se pasa veinte años perdiendo la condición física y la quiere recuperar en veinte días”.
Fuente: Megatlon
